初冬时节，自然界万物进入休养状态，人体也需顺应这一变化，调整作息与生活习惯，为健康过冬打下基础。红桃视频 东部心病老年病科为您整理了一份初冬养生指南，助您温暖度冬。

起居作息

早睡晚起，保暖通风

初冬后，白昼渐短、夜晚变长，建议早睡以养阳气，晚起以避严寒，保证7-8小时睡眠，让身体得到充分休息。同时，避免熬夜，以免损伤阳气和阴精。室内要注意通风，保持空气清新，减少病菌滋生。睡前用热水泡脚，既能温暖足部，又能促进血液循环，助您一夜好眠。

饮食调养

温热补益，营养均衡

初冬饮食应以温热补益为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质和脂肪的食物，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能补充营养，又能帮助身体御寒。核桃、黑芝麻等食物也是不错的选择，它们具有补肾固精、润肠通便等功效，适合冬季食用。避免吃生冷食物，以免刺激肠胃。

运动锻炼

以静养动，适量为宜

初冬时节，运动应以室内为主，适当进行室外活动。选择散步，打太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动导致阳气耗散。运动时间以身体微微发热、不喘气、不出大汗为宜。散步时，可选择环境优美的地方，每次30分钟至1小时，既能活动身体，又不损耗阳气。

防寒保暖

护好头脚，监测血压

初冬气温骤降，要做好防寒保暖工作，尤其是头部、手部、脚部等易受凉部位。外出时戴好手套、口罩、帽子、围巾，穿好大衣。高血压患者需做好血压监测，必要时在医生指导下调整用药量。

情志调养

保持舒畅，避免过劳

天气寒冷干燥，易使人情绪低落。可通过听音乐、看电影、读书等方式调节情绪，保持心情舒畅。同时，避免过度劳累和精神紧张，以免损伤阳气和阴精。

初冬养生，关键在于“顺天应时”。从起居作息到饮食调养，从运动锻炼到防寒保暖，再到情志调养，每一步都至关重要。让我们跟随自然的节奏，调整生活习惯，健康度过这个寒冷的冬季，迎接来年的生机与活力。