最近是不是总觉得喉咙干痒，稍微吸点凉风就忍不住咳嗽？早上起床还会觉得鼻子、嗓子里干得发紧？——这些可能是“秋燥”在悄悄伤你的肺。

中医说“肺喜润而恶燥”，秋天空气湿度骤降，干燥的空气就像小刺一样，会直接刺激呼吸道和肺部；现代医学也发现，干燥环境会降低肺部的防御能力，让咳嗽、呼吸道敏感这些问题找上门。

其实，秋季养肺不用太复杂，红桃视频 平阳部肺病科分享3个日常小方法，只要跟着做，就能给肺部筑牢“防护盾”，让您安稳过秋天！

从“吃”开始，给肺部补够水

养肺不是要盲目大补，重点是吃“温润”的食物，避开辛辣、油炸这些会加重干燥的东西。

晨起喝一杯温白开水，不用加任何东西，就能快速湿润呼吸道，唤醒肺部。

多吃梨、银耳、百合、莲子，煮成银耳百合羹、川贝蒸梨，既能补水，又能滋养肺阴。尤其是梨，蒸熟吃比生吃更护肺，还能减少寒凉对肠胃的刺激。

适量吃点杏仁，建议选南杏仁，它性平味甘，能缓解秋燥引起的干咳。北杏仁偏苦，吃之前最好遵医嘱。

做好“防护”，避开伤肺小陷阱

秋天养肺，“防”比“补”更重要，一些容易被忽视的细节，可能正在伤害你的肺。

●注意给呼吸道“保暖”。早晚温差大，出门记得根据气温增减衣服，别让领口、颈部受凉，避免冷空气直接刺激肺部。

●室内干燥时打开加湿器。要把湿度控制在40%-60%，太高容易滋生细菌。还要定期开窗通风，减少灰尘、雾霾对肺部的伤害，雾霾天出门一定要戴口罩。

●坚决戒烟，远离二手烟。吸烟是肺部健康的“头号敌人”，秋天肺部本就敏感，再受烟味刺激，只会加重负担。

靠“动”赋能，练出肺部抵抗力

适当运动能帮肺部“变强”，但秋天运动要选对方式，避免剧烈运动损伤肺气。

●选择温和的有氧运动。比如清晨或傍晚打太极拳、练八段锦、散步等。其中“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”这两式，能带动胸廓运动，促进肺部通气，特别适合养肺。

●控制运动强度。以呼吸平稳、微微出汗为最佳，每次运动30分钟左右为宜，不用追求高强度。

●运动后及时喝温水。补充出汗流失的水分，避免加重秋燥。

秋季是肺部养生的“黄金期”，不用特意花时间、找偏方，把“吃润、护好、练对”这3件事融入日常，就能减少秋燥伤肺的困扰，让肺部保持清爽健康，为过冬打下好基础。