今日大寒，恰是“四九”第四天，正是一年中最寒冷的数九寒天。中医认为，人与自然息息相关，此时人体新陈代谢相对缓慢，防病能力也有所减弱。但别担心，这正是调养身体、积蓄能量的好时机！学会以下几招，助您安稳过冬，为来年健康打下好基础。

起居：早睡晚起，必待日光

冬季养生，起居首先要“藏”。建议早睡以养护阳气，早上不妨等太阳出来后再起床。此时阳气升发，人体状态更为清醒，有助于避寒防病。习惯晨练的朋友，尤其老年人，最好等待阳光出现、做好保暖再出门，避免因温差过大引发意外。

运动：不宜剧烈，忌出大汗

冬季运动应以“收”为主，避免剧烈活动导致大汗淋漓。因为出汗过多会使阳气外泄，寒邪容易乘虚而入。可选择一些温和的运动，如散步、打太极拳等，每天运动半小时左右，感觉身体微微发热即可。

保暖：关键部位，严防受寒

数九寒天，保暖是重中之重。要特别注意头部、颈部、肩膀、腰背、膝盖和双脚的防护。晚上睡觉盖好肩被；关节不适者可佩戴护膝、护腰；体弱者建议穿件贴身背心暖背；睡前用热水泡泡脚，既能驱寒又能助眠。出门时，别忘了戴顶帽子。

情绪：静心藏神，多晒太阳

冬季容易情绪低落，养生重在“静心”。遇事尽量保持平和，可通过与亲友交流等方式疏解不良情绪。白天多晒太阳，阳光能抑制让人情绪低落的激素分泌，帮助保持好心情。

饮食：适当进补，因人而异

冬季是进补的好时节，但切记“因人而异”。体质偏虚、畏寒怕冷者可适当进补；体质平和者日常饮食均衡即可。饮食上可多吃些白萝卜、白菜、芹菜、梨等滋润食材，补充水分，防止上火干燥。推荐适量食用枸杞、山药、羊肉等食物，有助温补。

保健：按摩艾灸，提升正气

每天坚持简单按摩，是冬季防病的好方法。比如按揉面部相应穴位有助于预防感冒；搓热脚底能促进循环。艾灸也是此时节常用的保健方法，每周2-3次，选取3-5个相应穴位进行温灸，有助温通经络、散寒扶阳。可根据自身情况，在相应部位施灸。

护关节：防寒防湿，食补养骨

关节最怕寒冷潮湿。中老年人要注意关节保暖，随天气增减衣物。饮食上注意补充钙质，多喝牛奶、吃豆制品。中医认为“肾主骨”，适当食用枸杞、栗子、牛羊肉等食物，有助于补益肝肾、强健筋骨。

数九寒天虽冷，却是养藏的黄金期。掌握这些中医养生小智慧，从日常起居做起，让我们一起温暖、健康地迎接春天！